Recursos gratuitos
Herramientas para llevar a casa
Pequeñas prácticas para llevar la inteligencia emocional a la vida diaria. Úsalas a solas, en pareja o en familia.
Herramienta 01 · La mano consciente
Los cinco dedos de la mano
Una guía que siempre llevas contigo. Cuando una emoción te desborde, recorre tus cinco dedos y haz una pausa antes de reaccionar.
Dedo pulgar
¿Qué siento yo?
Ponle nombre a lo que sientes: enojo, miedo, tristeza, cansancio, alegría… Nombrar una emoción es el primer paso para poder gestionarla.
Dedo índice
¿Ahora?
Vuelve al aquí y al ahora. ¿Qué está pasando en este momento, en tu cuerpo y a tu alrededor?
Dedo medio
Sin juicios ni críticas
Observa lo que sientes sin juzgarte ni juzgar a la otra persona. Mira con curiosidad y compasión.
Dedo anular
¿Qué hago para comprometerme?
Decide qué quieres hacer con eso que sientes. ¿Qué paso pequeño o acuerdo puedes asumir?
Dedo meñique
Hago una acción conmigo
Regálate un gesto de cuidado: respirar, moverte, tomar agua, salir a caminar, pedir un abrazo.
Toca cada dedo o usa las flechas del teclado.
Herramienta 02 · Pausa consciente
Recupera la calma antes de intervenir
Cuando estamos regulados, podemos corregular: prestar nuestra calma a quien la necesita. Sigue el círculo durante unas cuantas respiraciones.
- Inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Sostén el aire 4 segundos.
- Exhala lentamente durante 6 segundos.
Respira
Herramienta 03 · Un consejo Gestalt
Del «¿por qué?» al «¿cómo te sientes?»
El «por qué» suena a juicio; el «cómo» suena a interés. Un cambio pequeño en la pregunta abre la puerta a la confianza, especialmente con adolescentes.
«¿Por qué lo hiciste?»
«¿Cómo te sientes con esto?»
Herramienta 04 · Empatía consciente
Curiosidad + compasión
La inteligencia emocional es la habilidad de conectar y entender los corazones. Nos sincronizamos con los demás a través del pensamiento, la emoción, el sentimiento y el cuerpo.
¿Estoy consciente y presente para saber qué nos pasa?
Atención y energía
Cuidar al que cuida
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Medita y conecta con el silencio
Unos minutos al día para volver a ti.
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Mueve el cuerpo y diviértete
El ejercicio también regula las emociones.
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Ríe, sonríe
La alegría compartida fortalece el vínculo.
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Gestiona tu narrativa
¿Qué te cuentas sobre lo que te pasa?
Antes de enseñar a nuestros hijos a gestionar sus emociones, necesitamos aprender a gestionar las nuestras. La calma del adulto puede convertirse en el puente que ayuda al niño a encontrar su propia calma.
Estos recursos son educativos y no sustituyen un acompañamiento profesional. Si estás en una situación de riesgo, llama al ECU 911.
¿Quieres ir más allá?
¿Damos juntos el primer paso?
Estas herramientas son un primer paso. En las sesiones y talleres las practicamos juntos y las adaptamos a tu realidad familiar.